如何在 COVID-19 期间帮助您的孩子

Published on 
June 22, 2020

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帮助青少年处理错过的重要事件和生活中断的小贴士

 

由 Katie Sweeney 撰写

 

毕业典礼。班级舞会。成年礼。犹太受诫礼和成人仪式。毕业旅行。运动季。校园剧。COVID-19 危机导致这些活动都被取消了,青少年们也感受到了烦恼。

 

而那些错过的重要事件仅仅是开始而已。许多高中毕业班学生突然发现他们的秋季大学计划在不断变化,经济压力已经让无数家庭处于高度焦虑的状态之中。一直以来,青少年都被隔离在家里,远离他们最亲密的支持群体:他们的朋友和同龄人。

 

那么父母该怎么做呢?Children’s Hospital Los Angeles 青少年和青年医学部的临床心理学家 Bridgid Conn (PhD, ABPP) 分享了如何帮助青少年应对这些挑战时刻的建议。

 

承认自己的感受

当青少年说他们对被取消的毕业舞会、毕业典礼或生日派对感到悲伤或心烦时,我们往往会告诉他们要看到积极的一面。不要这样做。

 

“通常情况下,家长的始初反应是试图重塑他们的想法,并说,‘好吧,至少你很健康,’或者‘将来你还会有其他很棒的经历,’ ”Conn 博士说道。但这会让青少年感到沮丧,因为他们感觉不被理解。

 

更好的办法是什么?倾听和移情。“这样说可能会更有帮助,‘是的,真的很艰难。我知道你为此付出了很多,我对发生这样的事感到很遗憾。’”她说道。“给他们处理失落的空间。”

 

注意不要睡太多

COVID-19 危机让各个年龄段的人都感到烦躁和疲惫。一些青少年可能会通过几乎整天睡觉来应对这些感觉。不要让他们这么做。

 

“过度睡眠不利于心理健康,而且可能是抑郁的迹象,”Conn 博士解释道。“如果您的孩子白天睡觉,通宵熬夜,当生活回到正轨时,他们就很难调整自己了。”

 

当然,青少年也不必在早上 6:00 就起床,她补充道。但是要确保他们在早晨起床。

 

坚持规律生活

鼓励青少年坚持日常生活规律。这意味着按时吃饭、完成学业、帮忙做家务、与朋友进行虚拟联系,以及限制午睡和屏幕使用时间。

 

一种方法是创建一个视觉日程表——写下当天要做的任务,并把它贴在某个地方。制作列表时一定要考虑您孩子的意见,并留出休息时间和娱乐时间。她强调说:“坚持日程表非常可行。” “您并非想压垮自己的孩子;您只是想为一天作出安排。”

 

让青少年决定虚拟庆祝活动

“青春期是一个我们想要更多独立、更多选择的时期,”Conn 博士说。“被告知‘不行,你不能做你以前做的任何事情’对他们来说尤为困难。他们觉得自己无法掌控自己的生活。”

 

这就是为什么父母让孩子选择如何纪念他们错过的重要事件是很重要的。她说:“一些青少年可能会对虚拟毕业舞会感到兴奋,但另一些人可能会说,‘穿着这么正式坐在电脑前感觉怪怪的。’” “别插手。让他们自己做决定。”

 

如果您的孩子想要在疫情后举行生日派对或毕业派对,那就一定要庆祝一下。不要在当生活再次忙碌起来时让这些计划落空。

 

动起来

缺乏身体锻炼会导致抑郁——或使现有的抑郁更严重。Conn 博士说:“青少年需要进行一些锻炼,同时还要遵守戴口罩和保持物理距离的原则。” “即使是绕着街区走一圈也会有所帮助。”

 

其他选择包括在线舞蹈课程和健身视频。通过视频或移动应用来做一些和缓瑜珈和伸展运动也可以让您度过美好一天,心情变得更好。

 

鼓励青少年做好事

帮助有需要的人可以给青少年带来力量,并消除他们的无助感。活动可以很简单,比如给爷爷奶奶送杂货,为邻居缝制口罩,或者给一个度过艰难一周的朋友打电话。

 

她说:“这是青少年视自己为领导者以及找到相互支持和为社区提供支持的方法的好机会。”

 

寻求帮助

如果您的孩子患有抑郁症或焦虑症,或者正在脱离朋友、家人和学校,请寻求帮助。除了致电您孩子的初级保健医生之外,这里还有一些帮助处于危机中的青少年的资源:

 

 

善待您的孩子和自己

“照顾好自己的心理健康对于父母和照顾者来说是很重要的,”Conn 博士说。“现在有太多巨大的、隐现的未知数。我们每个人都需要心怀爱意来稳住阵脚!我们不仅需要对我们的年轻人有同理心和同情心,也需要同样的对待自己。”